Aquagym prénatale

vous ne voudrez plus sortir de l’eau

Une activité physique adaptée à la grossesse, pour soulager certains maux bien connus des femmes enceintes, apprendre à maitriser sa respiration en vue de l’accouchement et vous aider à vous RE-LA-XER ! C’est aussi un moment d’échanges avec d’autres (futures) mamans, et une première approche des bébés nageurs.

Picto Horloge

Durée
1 heure

Picto éclair

Intensité
faible à
modérée

Picto main

participants
10 à 12/cours

Picto feu

calories
on s'en moque,
ça n'est pas le
but !

Les bienfaits

prêtes à vous faire du bien ?

Les muscles se renforcent, tout en protégeant le périnée.

Les douleurs lombaires, ligamentaires et symphysaires sont soulagées.

La circulation sanguine s’améliore, les œdèmes et la sensation de jambes lourdes diminuent.

Le diabète gestationnel et le transit sont régulés.

Aide à mieux connaitre et à maitriser le périnée.

Véritable moment de relaxation et de détente

Pour qui

toi peut-être :)

Les femmes enceintes bien sûr, du début à la fin de la grossesse. Et plus particulièrement les femmes enceintes ayant un diabète gestationnel +++.

Picto Biceps

Muscles sollicités

  • Pectoraux
  • Bras
  • Avant-bras
  • Fessiers
  • Cuisses
  • Mollets
  • Dorsaux
  • Très léger travail abdominal
  • Et le cerveau !
    Pour la mémoire

Déroulement d'un cours

un début, un pendant et une fin

1

Un échauffement général du corps

2

Travail musculaire des membres supérieurs

3

Travail musculaire des membres inferieurs

4

Travail abdominal

5

Maitrise de la respiration

6

Moment de relaxation et de contact avec son bébé

Picto Warning

Recommandations

  • Un certificat médical de non contre-indication à l’activité aquatique est nécessaire.
  • Être à l’aise en milieu aquatique.
  • Contre indiqué en cas d’hypertension artérielle.
  • Contre indiqué en cas de risque d’accouchement prématuré.
Picto Sac

Mon sac de piscine

  • Maillot de bain adapté à votre morphologie.
  • Bonnet et lunettes de bain.
  • Des tongs ou chaussures d’eau pour éviter de glisser.
  • Serviette et nécessaire de toilette.
  • Bouteille d’eau ou gourde réutilisable.
Coeur barré

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Coeur noir

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